Mis 7 mejores consejos para una vida fitness

 

1) Descansar lo suficiente

Necesitas buen tiempo de recuperación de un entrenamiento al siguiente; también necesitas dormir al menos 7 horas diarias. Si no duermes lo suficiente y tienes la oportunidad, las siestas son lo mejor. Además, la recuperación debe incluir no sólo tiempo entre rutinas, sino activamente usar herramientas como masajes y relajación para que tu cuerpo y sistema nervioso estén siempre listos.

2) Comer saludable y comer bastante

Esto significa: comer buenas fuentes de proteína, carbohidratos no procesados y grasa buena (aguacate, aceite de oliva, etc.). La gente confunde vida fitness y comer saludable con comer poco; es un error. Come hasta estar satisfecho sin exageración.

Por otro lado, acostumbra a tu cuerpo a hacer ayunos intermitentes; es decir, de vez en cuando únicamente toma agua durante la mañana y come por primera vez a la hora del almuerzo. Los ayunos intermitentes tienen múltiples beneficios; uno de ellos es que hará que te acostumbres a tener niveles de energía adecuados sin la necesidad de comer constantemente.

3) Entrenar con pesas o con algún tipo de resistencia

Entrenar con pesas es esencial para tener una buena combinación de masa muscular y fuerza. No tiene que ser necesariamente entrenamiento de fuerza en el gimnasio; busca la disciplina que te guste. Sin embargo, tiene que ser un entrenamiento donde uses algún tipo de resistencia para incentivar a que tu cuerpo se haga más fuerte y ganes músculo.

En el tema cardio: con que seas activo y camines regularmente es suficiente. No necesitas dedicar horas y horas a trotar. El costo beneficio en salud al hacer eso no es precisamente el mejor. Mi recomendación es hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio y dejar el cardio para actividades divertidas fuera del gym.

4) Tomar bastante agua

Mantenerse hidratado tiene una cantidad innumerable de efectos positivos. Esto se refiere a tomar agua pura, nada de bebidas gaseosas o jugos. Si te gustan las frutas, es mucho mejor comerlas enteras en vez de hacer jugos que se suelen convertir en bombas de azúcar (glucosa) para el organismo.

Muy a menudo pequeños problemas de salud, como dolores de cabeza, se pueden resolver manteniéndote hidratado.

Cada persona es diferente así que es difícil recomendar una cantidad de consumo diario, por eso simplemente toma agua cuando tengas sed. Además, tomar agua regularmente evita que comas en exceso.

5) No comer azúcar procesado

Esto es demasiado importante. Basta de endulzar bebidas, café o té, con azúcar. Utiliza un endulzante natural como stevia. Por otro lado, para quienes somos golosos y nos encantan los postres, al menos no hay que comerlos solos sino con estómago lleno de comida saludable. Esto evita que se conviertan en bombas extremas de azúcar (glucosa) para el organismo.

El azúcar procesado es uno de los mayores venenos que se ingieren regularmente. Está directamente relacionado con un montón de enfermedades y efectos negativos (cáncer, osteoporosis, etc.). Lo mejor sería eliminarlo de tu plan de nutrición por completo, pero si no puedes hacerlo al menos disminuye considerablemente la cantidad de postres y dulces procesados que comes.